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科学饮食 让青春期孩子更健康

发表日期:2014年9月18日   出处:转载    作者:转载   已经有241位读者读过此文

如何才能让青春期的孩子更为的健康呢?需要科学的饮食才可以,下面就为大家介绍一些饮食秘籍,希望可以帮助到青春期的孩子们。

1.青春期的孩子每天对热量的需要量约为2000千卡,所以,为了满足身体的正常发育需要,充足的饮食是必须的。

有些女孩子为了保持身材的苗条刻意的减肥,往往不吃早饭或不吃饱,这样长期的热量供给不足,势必会影响身体的生长发育,严重影响内分泌系统。

2.青春期的孩子对蛋白质等营养素的需求量相当大,约为80-90/天。不同食物中的蛋白质组成(即氨基酸的种类)不尽相同,所以每天应摄入一定量的奶或奶制品、瘦肉、鱼、蛋等食物来补充优质蛋白。

很多女孩子认为肉类食品容易长肉而拒绝食用,其实瘦肉类食物含有丰富的蛋白质和锌元素,每天食用50克-100克即可。另外,每天可多饮牛奶,多吃些含铁丰富的动物肝脏、瘦肉、蛋、鱼等。

3.切不可挑食,食物多样才能做到营养全面。如长期偏食、挑食会引起某些特定营养素的缺乏,而出现内分泌系统的紊乱,影响青春期正常发育。



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